يعتبر الكرياتين من المكملات الضرورية للبناء العضلي وتستخدم لكلا الجنسين يتكون الكرياتين من ثلاث احماض امينية وهي الكلايسين والميثيونين والارجنين يعمل الكرياتين على توفير جزيئه ماء داخل العضلة مما يعطي امتلاء للعضله ويوفر الطاقة بصورة atp لبناء البروتين والذي يعمل على زيادة حجم الليف العضلي